Elektrolyty sú čoraz obľúbenejšie. Zdravie, alebo škodlivý trend?
Pitie elektrolytov naberá na obľube. Ide o zdravie, alebo len trend, ktorý môže aj škodiť?
Ešte donedávna ste možno o elektrolytoch takmer nepočuli, zato dnes na vás vyskakujú v nápojoch, výživových doplnkoch aj na sociálnych sieťach. Ich popularita rastie a s ňou aj predstava, že pohár s elektrolytmi patrí k ideálnemu rannému rituálu. Naozaj ich však potrebujete každý deň, alebo ide skôr o ďalší vyhypovaný trend? A môže mať pravidelné užívanie dokonca aj tienistú stránku?
Elektrolyty nie sú žiadna novinka
Ide jednoducho o minerálne látky rozpustené v telesných tekutinách, medzi ktoré patria napríklad sodík, draslík či horčík. Keď sú rozpustené v tekutinách tela, vytvárajú elektricky nabité častice, teda ióny, ktoré umožňujú vedenie elektrického prúdu. Práve preto zohrávajú dôležitú úlohu pri fungovaní organizmu, hydratácii, činnosti nervov a svalov aj regulácii krvného tlaku.
Potrebujete ich každé ráno?
Samotná existencia elektrolytov v tele však ešte neznamená, že si ich musíte každý deň dopĺňať pomocou špeciálneho prášku alebo nápoja. Pri pestrej a vyváženej strave totiž prijímate potrebné minerálne látky úplne prirodzene. Významným zdrojom sú ovocie, zelenina, strukoviny, orechy či mliečne výrobky, pričom svoje miesto má aj primerané množstvo soli. Ak teda svoj jedálniček nestaviate na niekoľkých náhodných potravinách, vaše telo má k elektrolytom dostatočný prístup.
Pri športe môžu dávať väčší zmysel
Existujú však situácie, keď môže mať dopĺňanie elektrolytov svoje opodstatnenie. Typickým príkladom je dlhý a intenzívny športový výkon, pri ktorom organizmus stráca väčšie množstvo tekutín a minerálov potením. Ide najmä o záťaž trvajúcu dve alebo viac hodín, zvlášť ak prebieha v horúcom prostredí. Elektrolyty tak môžu byť užitočné napríklad pri vytrvalostnom behu alebo dlhých cyklistických trasách. Pri skutočne náročnom výkone však nejde iba o minerály. Organizmus vtedy potrebuje aj sacharidy, preto môže byť vhodný izotonický alebo hypertonický iónový nápoj.
Kedy sa z pomocníka stáva zbytočnosť?
Problém môže nastať vtedy, keď sa z prípravku určeného na konkrétnu situáciu stane každodenný rituál bez ohľadu na to, čo vaše telo skutočne potrebuje. Elektrolyty majú význam aj pri výraznej strate tekutín, napríklad počas hnačky alebo pri vysokých horúčkach spojených so silným potením. V takých prípadoch môžu byť praktickou súčasťou vybavenia, napríklad aj počas cestovania do krajín, kde hrozia hnačkové ochorenia. Pri bežnom dni bez výraznej straty tekutín však ich automatické užívanie nemusí priniesť očakávaný úžitok. Navyše niektoré vysoko koncentrované výrobky môžu obsahovať v jedinej dávke množstvo elektrolytov zodpovedajúce celodennej odporúčanej dávke.
Opatrnosť je namieste
Práve vysoká koncentrácia je dôvodom, prečo by ste sa na elektrolytové nápoje nemali pozerať ako na úplne neškodný doplnok. Zvýšenú pozornosť by mali venovať ich užívaniu najmä ľudia so srdcovými či obličkovými ochoreniami alebo s vysokým krvným tlakom. Nadbytok sodíka totiž môže krvný tlak ešte zvýšiť. Bez konzultácie s lekárom by po elektrolytoch nemali siahať ani ľudia s ochorením pečene, tehotné ženy či osoby užívajúce lieky na odvodnenie. Pri týchto skupinách preto nemusí platiť predstava, že viac minerálov automaticky znamená viac zdravia. Aj pri doplnkoch stravy totiž záleží na množstve, okolnostiach a konkrétnych potrebách organizmu.
