Prestaňte počítať kalórie, potrebujete len jednu vec
Ak chcete schudnúť, pozrite sa do svojej hlavy
Nie je to o tom, aby ste neustále počítali kalórie alebo sa hlásili do prísnych diét. K vysnívanej postave vedie iná cesta – najprv si musíte upratať v hlave. Nejedná sa len o hlad a chuť, ale o hlboké emocionálne prepojenia, ktoré ovplyvňujú vaše stravovacie návyky. Hlad sa ozýva pomaly a neúprosne, zatiaľ čo chuť sa objavuje zrazu. Zvyčajne je spôsobená voňavými podnetmi, nostalgickými vzpomienkami alebo stresom, a ak sa s tým naučíte pracovať, pocítite výraznú zmenu vo svojich stravovacích zvykoch.
Emocionálne jedenie: Zlozvyk, ktorý treba prekonať
Emocionálne jedenie je častou pascou mnohých z nás, často sa javí ako útulná starostlivosť o seba. Avšak, ak si dáte otázku, či by ste sa pustili do jedla bez nastavenia, ktoré ho vyvoláva, možno sa vám odhalí pravda. Predstava o úteche, ktorú jedlo prináša, obvykle vedie k sklamaniu. Leží tu zlozvyk, ktorý spôsobuje, že emocionálne ťažkosti zamieňame za hlad.
Spoznať svoje slabiny a manipulovať s nimi
Odtajniť, čo sa ukrýva za vaším hladom, nie je ťažké, avšak vyžaduje si to určitú dávku námahy. Vyskúšajte si zapísať stravovacie návyky na týždeň. Zistíte, že mnohé “hlady” majú presnú príčinu – a ak sa s nimi naučíte pracovať, cena za prejedanie sa sa zníži. Všímanie si svojich stravovacích návykov je výhodné, pretože vás chráni pred bezhlavým prejedaním. Pri umiernenom prístupe zrazu nájdete odpoveď na otázku, prečo sa snažíte prinútiť sami seba k tomu, aby ste sa emocionálne cítili lepšie cez jedlo.
Vytvorte si vlastnú hladovú stupnicu
Predstavte si stupnicu od 0 do 10. Nula predstavuje úplnú spokojnosť a desiatka bezhlavý hlad. Každý deň si pohrajte s touto stupnicou a snažte sa identifikovať, kde sa nachádzate. Ak ste na trojke, je čas na malú desiatu; ak sa blížite k šiestke, je vhodné si pripraviť menšie jedlo. Naučiť sa rozpoznať signály tela je omnoho účinnejšie než akákoľvek diéta zahŕňajúca prísne obmedzenia.
Jedzte pomaly a precíťte chuť
Rýchle jedenie a hltanie je najčastejšími sabotérmi chudnutia. Mozgu trvá dvadsať minút, kým rozpozná pocit sýtosti. Preto sa snažte každé sústo poriadne pohrýzť a vychutnať si jedlo. Porcia na menšom tanieri bude pôsobiť opticky väčšie a uspokojujúcejšie. Užite si rozmanitosť chutí a nechajte si čas na uvedomenie si, čo pre vás jedlo skutočne znamená.
Na ceste k vysnívanej postave
Pocit hladu môže byť vaším najlepším sprievodcom a veľmi presne vás informuje o tom, kedy je potrebné doplniť energiu. Ak ale dokážete rozpoznať medzi hladom a chuťou, zbavíte sa vnútorných konfliktov, ktoré vás mučia a nedovolia dosiahnuť ciele. Cesta k stálej zmene v stravovacích návykoch si vyžaduje tréning, ale výsledok sa dostaví. Bez prehnaných diét a neustáleho počítania kalórií sa vaša vysnívaná postava stane realitou.
