Menej stresu, zdravší mozog a nižšie riziko demencie? Stačí 5 minút denne

Čítanie päť minút denne môže znížiť stres a chrániť mozog

Čas strávený s knihou v ruke súvisí s lepším duševným zdravím, väčšou empatiou a nižším rizikom demencie. Už päť minút beletrie denne dokáže podľa neurovedeckej štúdie znížiť stres až o 20 percent.

Vedci z University of Cambridge spojili sily s organizáciou The Queen’s Reading Room, ktorú založila britská kráľovná Kamila, aby v rámci Národného roka čítania upozornili na prínosy čítania pre potešenie v každom veku.

Profesorka Barbara Sahakian a doktorka Christelle Langley z cambridgeského oddelenia psychiatrie vydali v roku 2025 knihu Brain Boost: Healthy Habits for a Happier Life. Pri jej písaní si uvedomili, aké rozsiahle môžu byť prínosy čítania pre potešenie, ale aj to, že v tejto oblasti existuje prekvapivo málo výskumu.

V novom prehľade publikovanom v časopise Psychological Medicine profesorka Sahakian, doktorka Langley a Vicki Perrin, generálna riaditeľka The Queen’s Reading Room, uvádzajú, že nezáleží až tak na tom, čo alebo ako čítame. Väčší úžitok môže mať čítanie s inými ľuďmi, napríklad v knižnom klube alebo keď rodič číta spolu s dieťaťom.

Deti, ktoré začali čítať pre potešenie v ranom veku, mali lepšiu pozornosť, pamäť a výkonné kognitívne funkcie, lepšie študijné výsledky, menej problémov s duševným zdravím a zdravší životný štýl vrátane dlhšieho spánku a kratšieho času pri obrazovkách. Vyplýva to zo štúdie s viac ako 10-tisíc mladými ľuďmi.

Prieskumy ukazujú, že čítanie medzi deťmi a dospievajúcimi je na najnižšej úrovni od začiatku zaznamenávania týchto údajov, a to najmä medzi dospievajúcimi chlapcami a deťmi zo znevýhodneného prostredia.

Výhody čítania sa nekončia v detstve. U dospelých sa spája s nižšou mierou stresu, lepšou schopnosťou relaxovať, väčšou empatiou a tolerantnejším postojom k odlišným názorom. Takmer dvaja z piatich dospelých označili knihy za svoj najlepší spôsob oddychu.

V neskoršom veku sú aktivity stimulujúce mozog, najmä čítanie, spojené s pomalším kognitívnym úpadkom a nižším rizikom demencie. V štúdii s takmer 5 500 dospelými vo veku 55 rokov a viac mali ľudia, ktorí sa pravidelne venovali takýmto aktivitám, výrazne nižšiu pravdepodobnosť vzniku kognitívnej poruchy počas päťročného sledovania. Iná štúdia zistila, že čítanie novín, časopisov a kníh súviselo s o 33 percent nižším rizikom Alzheimerovej choroby.

Zobrazovacie štúdie mozgu ukazujú súvislosť medzi čítaním a väčším objemom oblastí zapojených do jazyka, učenia, regulácie emócií a výkonných funkcií, lepším prepojením bielej hmoty a väčšou hrúbkou mozgovej kôry. Väčšina štúdií však ukazuje predovšetkým súvislosti, nie jednoznačnú príčinu a následok.

Organizácia The Queen’s Reading Room vznikla v januári 2021 na sociálnych sieťach ako spôsob zdieľania knižných odporúčaní počas lockdownu. Odvtedy vyrástla na globálne hnutie s viac ako 12 miliónmi ľudí v 184 krajinách. Spoločné čítanie využíva aj v útulkoch pre ľudí bez domova a v zariadeniach pre obete domáceho násilia ako terapeutický nástroj.

Podľa profesorky Sahakian môžu spoločné čítanie a knižné kluby vďaka sociálnej interakcii prinášať ďalšie výhody – pomáhajú ľuďom cítiť sa menej izolovane, čo sa spája s nižším rizikom demencie. Vhodné môžu byť aj pre starších ľudí s obmedzenou pohyblivosťou.