90 minút cvičenia versus pár minút šprintu? Výsledok vedcov vás možno prekvapí – Prevencia – Zdravie
90 MINÚT CVIČENIA VS. PÁR MINÚT ŠPRINTU? VÝSLEDOK VEDCOV VÁS MOŽNO PREKVAPÍ
Nový výskum z Rockefeller University ukázal, že krátke, intenzívne šprinty dokážu spôsobiť významné zmeny v molekulárnej štruktúre krvi, ktoré sa výrazne líšia od účinkov dlhších, menej intenzívnych cvičení. Zatiaľ čo 90 minút mierneho bicyklovania malo len minimálny dopad na sledované bielkoviny, sériové 30-sekundové šprinty s maximálnym úsilím vyvolali zmeny v takmer štvrtine hodnotených bielkovín v krvi.
Skúmanie týchto intenzívnych cvičení odhalilo, že šprinty vyvolali rozsiahle zmeny v metabolitoch, pričom nastal okamžitý nárast bielkovín súvisiacich s rastom krvných ciev a hormonálnou signalizáciou. To naznačuje, že intenzívne cvičenie môže mať dôležité biochemické dôsledky, ktoré nie sú pozorované pri vytrvalostných aktivitách.
Molekulárne mechanizmy, ktoré sú zapojené do týchto vplyvov, zahŕňajú proces známy ako odštiepenie ektodomény, pri ktorom sa bielkoviny nachádzajúce na povrchu buniek uvoľňujú do krvného obehu. Týmto spôsobom môžu fyzicky aktívne osoby rýchlo využiť už existujúce bielkoviny, čo vedie k rýchlej reakcii organizmu na fyzickú záťaž.
Účinok na tukové bunky a zdravie
Štúdie tiež ukázali, že tukové bunky vystavené krvi odobratej po šprintoch prešli významnými zmenami v génoch, ktoré ovplyvnili ich schopnosť spracovávať energiu a reagovať na hormóny. V kontraste, reakcie tukových buniek po miernom cvičení boli skromnejšie, s menším dopadom na podstatné metabolické procesy.
Keď vedci porovnali proteíny so zdravotnými údajmi od viac ako 53 000 účastníkov zo štúdie UK Biobank, identifikovali silnú súvislosť medzi bielkovinami reagujúcimi na intenzívne cvičenie a nižším rizikom kardiovaskulárnych a metabolických ochorení, najmä obezity, cukrovky 2. typu a iných metabolických porúch. Dôležitým zistením bolo, že z 33 bielkovín spojených s nižším rizikom, 32 bolo ovplyvnených šprintom, zatiaľ čo iba tri sa ukázali ako prepojené s miernym cvičením.
Vyššia molekulárna reakcia
Okrem toho vyše štvrtina týchto bielkovín bola spojená s pomalším biologickým starnutím. Týmto sa potvrdzuje idea, že aj krátke, intenzívne cvičenie môže mať dlhodobé priaznivé účinky na zdravie, ktoré idú nad rámec samotného cvičenia.
Podľa Cohenových poznatkov, intenzívne cvičenie nielenže môže vyvolať okamžité biochemické reakcie, ale tieto reakcie pretrvávajú aj po dlhšom tréningu, čo naznačuje, že by mohli byť dôležitými faktormi v procese adaptácie tela na rôzne úrovne fyzickej aktivity.
Praktické závery pre cvičebný režim
Výsledky tejto štúdie naznačujú, že ak chcete dosiahnuť maximálny zdravotný efekt z cvičenia, je rozumné zahrnúť do svojho tréningového programu krátke intervaly intenzívneho cvičenia, ako sú šprinty. Na druhej strane, dlhšie, mierne intenzívne aktivity nemusia poskytovať rovnaké molekulárne prínosy, aj keď sú stále prospešné pre celkové zdravie a kondíciu.
