Pijete príliš veľa vody? Aj zdravý návyk môže byť v extréme nebezpečný – Prevencia – Zdravie
Pijete priveľa vody? Aj zdravý návyk môže byť v extréme nebezpečný
Vyvážená hydratácia je kľúčom k zdraviu, no je dôležité si uvedomiť, že túlko ako hovoríme o množstve vody, które naše telo potrebuje, nie je tu jednoznačná odpoveď. Mnoho ľudí sa domnieva, že každodenné vypitie ôsmich pohárov vody, čo predstavuje približne 2 litre, je univerzálnou pravdou. Avšak, potreba tekutín sa líši od osoby k osobe a ovplyvňuje ju množstvo faktorov.
Mýty o hydratácii
Na najčastejšie mýty o pitnom režime odpovedala klinická dietologička Holly Gilligan z oddelenia Fitness Science pri University of Rochester Medicine. Prvým mýtom, ktorého je potrebné sa zbaviť, je presvedčenie, že každý by mal denne vypiť osem pohárov vody. Toto je pravidlo, ktoré nie je pre každého také jednoduché; individuálne potreby sú určované klimatickými podmienkami, úrovňou fyzickej aktivity a celkovou zdravotnou situáciou jednotlivca.
Faktory ovplyvňujúce hydratáciu
Teplota a vlhkosť vzduchu majú značný vplyv na to, koľko tekutín by sme mali prijímať. V horúcich podmienkach je dôležité zabezpečiť si adekvátny prísun vody. Takisto množstvo potu, ktoré stratíme pri cvičení, ďalej formuje naše potreby; každý kilogram straty hmotnosti počas aktivity predpokladá doplnenie približne 0,7 litra vody.
Počas fyzickej aktivity je dôležité dbať aj na elektrolyty. Pre tých, ktorí sa zaoberajú intenzívnym cvičením, môžu byť športové nápoje užitočné, najmä ak stratíte významné množstvo sodíka a iných minerálov.
Hygratácia a kofeín
Ďalším častým mýtom je, že kofeín spôsobuje dehydratáciu. Hoci má močopudný účinok, čo znamená, že zvyšuje tvorbu moču, káva ako taká obsahuje veľké množstvo vody, ktorá pomáha vyrovnať tento účinok. Preto ranná šálka kávy netreba vynechať a túto tému netreba podceňovať.
Signalizácia smädu
Samotný pocit smädu je prirodzeným signálom pre naše telo, že potrebujeme tekutiny. Pri cvičení alebo počas horúceho počasia sa smäd môže dostaviť až v momente, keď sú už príznaky dehydratácie prítomné, preto je rozumné piť vodu pravidelne, aj pred pocitom smädu.
Nebezpečenstvo predávkovania vodou
Je dôležité mať na pamäti, že možno sa aj predávkovať vodou. Aj keď je tento problém prevažne výnimočný, nadmerné vypitie vody v krátkom čase môže byť nebezpečné, keďže môže dochádzať k riedkosti krvi a poklesu koncentrácie elektrolytov. Príznaky z prebytku vody môžu zahŕňať nevoľnosť, bolesti hlavy, zmätenosť a v extrémnych prípadoch môžu byť život ohrozujúce.
Akú vodu teda potrebujete?
Konečná odpoveď na otázku „ako veľa vody potrebujem?“ nie je jednoznačná. Odporúča sa úplne prirodzene piť vodu počas celého dňa a upravovať jej príjem na základne fyzickej aktivity, počasia a iných individuálnych faktorov. Hoci ôsmy pohár môže byť pre niektorých dobrým orientačným bodom, pre iných to nemusí platiť. Na prvom mieste by mala byť vždy individuálna potreba a zdravý rozum.
