Budíte sa každú noc o tretej ráno? Vedci konečne vysvetlili, prečo sa to deje – Človek – Veda a technika
Budíte sa každú noc o tretej ráno? Vedci konečne vysvetlili, prečo sa to deje
Pravidelné prebudenie okolo tretej hodiny ráno nemusí byť znakom poruchy spánku, ale môže odrážať prirodzený cyklus spánku, ktorý ľudia dodržiavali celé stáročia. Vedci zistili, že tento jav je spojený s historicky zaužívaným spôsobom spánku nazývaným segmentovaný spánok.
V minulosti sa ľudia zvykli ukladať do postele krátko po západe slnka a po niekoľkých hodinách spánku sa prebudili, na krátky čas zostali hore a následne zaspali opäť až do svitania. Historik Roger Ekirch objavil mnohé zmienky o tomto spôsobe odpočinku v historických dokumentoch, ktoré dokazujú, že prebudenie v strednej noci bolo častou súčasťou života.
Priemyselná revolúcia, s jej vynálezom umelého osvetlenia, však zmenila naše návyky. Ľudia začali byť aktívnejší večer a segmentované spánky sa postupne spojili do nepretržitého spánku. Zároveň dnes neexistuje jasná norma o tom, aký by mal byť ideálny spánok, a tak sú časté prebudenia súčasťou nášho prirodzeného cyklu spánku.
Pravidelnosť prebudení a ich význam
Prebudenie okolo tretej hodiny ráno je normálnou súčasťou cirkadiánneho rytmu, ktorým sa riadi náš organizmus. V noci prechádzame niekoľkými cyklami spánku, pričom každý trvá približne 90 až 110 minút a zahŕňa lehký spánok, hlboký spánok a REM fázu. Počas prvej časti noci sa najviac prejavuje hlboký spánok, no ráno prevládajú ľahšie fázy, čo môže spôsobiť, že sa budíme pohodlnejšie.
Krátke prebudenia sú teda bežné a väčšina z nás si ich ani neuvedomuje. Problémy so spánkom nastávajú až v prípade, ak sa prebudíme a zostaneme hore dlhší čas alebo ak sa prebúdzame pravidelne v rovnakom čase bez možnosti opätovného zaspanie.
Výskum a jeho zistenia
Pri skúmaní spánku bez moderných vplyvov, vedci zistili, že mnohé komunity bez elektrického osvetlenia, ako napríklad na Madagaskare, stále dodržiavajú tento segmentovaný spánkový model. Tieto zistenia naznačujú, že moderný koncept osemhodinového nepretržitého spánku nemusí byť jedinou správnou cestou.
Ďalším faktom je, že prebudenie o tretej ráno sa často spája s hormónom kortizolom, ktorý nás pripravuje na bdelosť. Najnovšie výskumy však ukázali, že hladina kortizolu sa zvyšuje bez ohľadu na to, či spíme alebo sme bdelí, čo naznačuje, že prebudenie samo osebe nemusí byť spôsobené týmto hormonálnym nárastom.
Rôzne faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku
Spánok ovplyvňujú aj iné faktory, ako hormonálne zmeny, najmä počas menopauzy, kedy pokles estrogénu a progesterónu negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Ďalším aspektom je aj hladina cukru v krvi, ktorá môže spôsobovať narušenie spánku pri neskorej alebo energeticky slabšej večeri.
Každodenné zvyky, ako konzumácia kávy alebo alkoholu, môžu narušiť spánkový cyklus a ovplyvniť jeho kvalitu. Nervozita a stres, ktoré vznikajú pri prebudení, môžu často viesť k potrhnutiu spánku a prehlbovať tak chronické problémy s nespavosťou.
Praktické rady pre lepší spánok
Pre zlepšenie kvality spánku sa odporúča dodržiavať pravidelný čas vstávania, udržiavať upokojujúcu večernú rutinu a obmedziť príjem modrého svetla, alkoholu a kofeínu pred spaním. V prípade dlhodobých problémov môže byť užitočná kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá predstavuje jednu z najúčinnejších metód liečby chronických spánkových porúch.
