Jete rovnako, no váha stále stúpa? Príčinou priberania môže byť chyba, ktorú robíte každú noc – Prevencia – Zdravie
Prečo sa vaša váha zvyšuje aj bez zmien v stravovaní a pohybe?
Každý, kto sa pokúša udržať si zdravú váhu, sa občas cíti frustrovaný, keď sa číslo na váhe začína nečakane zvyšovať. Mnohí z nás si kladú otázku, prečo aj pri nemenných stravovacích návykoch a rovnakom množstve pohybu, váha narastá. Podľa najnovších zistení vedcov je hlavným faktorom, ktorý často prehliadame, dĺžka spánku.
Spánok a jeho vplyv na váhu
Výskumy naznačujú, že nedostatok spánku môže mať výrazný vplyv na náš apetít, rozhodovanie a spôsob, akým naše telo hospodári s energiou. Vedci z Columbia University uskutočnili štúdiu, v ktorej skúmali účinky skráteného spánku na ľudí s kardiometabolickým rizikom. Účastníci, ktorí spali o 90 minút kratšie, zaznamenali nielen nárast hmotnosti, ale aj obvod pása.
Malé zmeny, veľké následky
Po šiestich týždňoch sa títo účastníci stali ťažšími v priemere o 0,45 kilogramu. Znamená to, že aj mierny deficit spánku, ktorý je bežný počas pracovného týždňa, môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Tieto výsledky by však nemali byť považované za univerzálne – sú odrazom podmienok, za ktorých bol výskum uskutočnený.
O vplyve spánku na metabolizmus
Spánok vplýva nielen na naše rozhodovanie o strave, ale aj na to, ako naše telo spracováva cukor. V predchádzajúcej štúdii sa ukázalo, že ženy so skráteným spánkom mali zhoršenú citlivosť na inzulín, čo môže byť prvým krokom k metabolickým poruchám.
Praktické tipy pre lepší spánok
Odporúča sa, aby dospelí spali aspoň sedem hodín denne. Udržiavanie pravidelného režimu zaspávania a vstávania, chladná, tmavá a tichá spálňa, a obmedzenie alkoholu a kofeínu pred spaním, môžu významne prispieť k lepšiemu spánku. Ak sa vaša váha zvyšuje bez viditeľnej príčiny, nasledujte tieto praktické tipy a zvážte, ako často idete spať.
