Tieto veci nám v noci najviac škodia a možno ich robíte aj vy
Kvalitný spánok je v ohrození. Ukázalo sa, aké veci nám v noci najviac škodia
Spánok je jednou z najdôležitejších súčastí nášho zdravia a každodenného fungovania. Napriek tomu má čoraz viac ľudí problém zaspať, často sa v noci budia alebo sa ráno zobudia unavení. Dôvodov môže byť viac a často súvisia s moderným spôsobom života.
Veľký vplyv má najmä stres, množstvo povinností a neustále používanie mobilných telefónov či počítačov. Večer tak náš mozog zostáva aktívny aj v čase, keď by sa mal postupne upokojovať a pripraviť na odpočinok. Kvalitný spánok pritom ovplyvňuje našu náladu, schopnosť sústrediť sa aj celkové zdravie. Preto je dôležité pochopiť, čo nám bráni dobre sa vyspať a aké návyky môžu kvalitu spánku zlepšiť.
Spánok v Európe ohrozujú nové problémy
Kvalitný spánok je dôležitý pre zdravie tela aj mozgu. Počas noci sa organizmus regeneruje, mozog spracúva informácie a upevňuje spomienky. Vedci však upozorňujú, že ľuďom v Európe spánok čoraz viac narúšajú horúčavy, technológie aj pracovný život.
Fran Pilkington-Cheney z Nottingham Trent University uviedla, že Európa čelí kombinácii viacerých problémov, ktoré negatívne vplývajú na spánok. Podľa nej ľudia síce vedia, že spánok je dôležitý, no často si neuvedomujú vplyv klimatických zmien, práce na zmeny či mestského prostredia.
Veľkým problémom sú najmä teplejšie noci. Keď je príliš horúco, telo sa nedokáže dostatočne ochladiť, čo môže sťažiť zaspávanie a viesť k častejšiemu budeniu. Situáciu zhoršuje hluk, svetlo z ulíc a znečistenie miest. Nie všetci však majú rovnaké podmienky. Ľudia v zle izolovaných alebo preplnených bytoch a tí, ktorí si nemôžu dovoliť klimatizáciu, sú vystavení väčšiemu riziku problémov so spánkom.
Výskumníci upozorňujú aj na technológie. Hodinky a aplikácie môžu pomôcť sledovať spánok, ich údaje však nemusia byť úplne presné. Prílišné sledovanie výsledkov môže navyše vyvolávať stres. Vedci preto zdôrazňujú, že lepší spánok nie je iba osobnou zodpovednosťou, ale vyžaduje si aj zmeny v zdravotníctve, pracovnom prostredí a mestách.
Pracovný režim oberá ľudí o spánok
Aj spôsob, akým dnes ľudia pracujú, môže výrazne zhoršovať kvalitu spánku. Európska ekonomika funguje prakticky nepretržite, čo znamená, že mnohí zamestnanci pracujú večer, v noci alebo v nepravidelných časoch. Najviac sa to týka ľudí pracujúcich na zmeny, zdravotníkov či pracovníkov v doprave. Problémom je najmä to, že často nemajú veľký vplyv na svoj pracovný rozvrh a ich telo si nedokáže vytvoriť pravidelný režim spánku.
Podľa odhadov pracuje na zmeny približne 21 % pracovníkov v Európe. Nočné zmeny sú pritom pre telo obzvlášť náročné, pretože narúšajú prirodzený rytmus spánku a bdenia. Výsledkom môže byť únava, horšie sústredenie a dlhodobo aj zdravotné problémy.
Keď ľudia pracujú z domu alebo dostávajú pracovné správy aj večer, často sa im práca prenáša aj do voľného času. Namiesto oddychu tak ešte riešia pracovné povinnosti, čo môže zhoršovať aj ich spánok. Výskumníci preto odporúčajú predvídateľnejšie rozvrhy, lepšiu ochranu pracovníkov a viac času na regeneráciu. Fran Pilkington-Cheney zároveň upozornila, že bez širších zmien sa môžu tieto problémy v budúcnosti ešte zhoršovať.
