Milióny ľudí každý deň dopĺňajú „vitamín D“. Vedci však varujú pred zásadnou chybou.
Varovanie pred chybou pri doplňovaní vitamínu D: Dôležitosť horčíka
Vitamín D sa stáva čoraz populárnejším doplnkom výživy, pričom milióny ľudí si denne dopĺňajú „slnečný vitamín“. Nové výskumy však naznačujú, že mnohí z nich robia zásadnú chybu – zanedbávajú dôležitosť horčíka, minerálu, ktorý môže výrazne ovplyvniť účinnosť vitamínu D v organizme. Odborníci varujú, že bez dostatočného množstva tohto minerálu nemusí byť doplňovanie vitamínu D efektívne.
Úloha horčíka v metabolizme vitamínu D
Štúdia publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition sa zamerala na to, akým spôsobom horčík ovplyvňuje hladinu vitamínu D v tele. Do výskumu sa zapojilo takmer 240 účastníkov, pričom jedna skupina dostávala dennú dávku horčíka okolo 200 mg, zatiaľ čo druhá skupina užívala placebo. Vedci následne monitorovali zmeny v hladinách vitamínu D a zistili, že horčík pôsobí ako „regulátor“ jeho koncentrácie.
Vplyv na metabolizmus vitamínu D
Podľa hlavného autora štúdie, Qi Dai, horčík reguluje hladiny vitamínu D prostredníctvom ovplyvnenia jeho syntézy a metabolických enzýmov potrebných na jeho aktiváciu. Zistenia naznačujú, že u osôb s nízkou hladinou vitamínu D horčík pomáha zvýšiť túto hladinu, zatiaľ čo u tých, ktorí už majú dostatok vitamínu D, môže spôsobiť jej pokles.
Črevný mikrobióm a vitamín D
Ďalším zaujímavým faktom je, že črevný mikrobióm hrá významnú úlohu v tejto interakcii. U osôb s určitými genotypmi sa po užívaní horčíka zvýšil počet baktérií podporujúcich produkciu vitamínu D, čo môže mať za následok zlepšenie absorpcie vitamínu v tele.
Prečo je horčík taký dôležitý?
Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele, pričom hrá kľúčovú úlohu v energických procesoch a regulácii krvného tlaku. Odporúčaný denný príjem horčíka sa pohybuje medzi 310 až 420 mg v závislosti od pohlavia. Výživový odborník Scott Keatley poukazuje na fakt, že nízky príjem horčíka môže prerušiť proces transformácie vitamínu D na jeho aktívnu formu.
Aký prístup zvoliť?
Experti odporúčajú, aby ľudia začali pri zvyšovaní príjmu horčíka prostredníctvom stravy. Medzi potraviny bohaté na horčík patrí napríklad tekvicové semienka, čierne fazule a losos. Podľa odborníkov je najlepšie začať zmenami v strave a životnom štýle predtým, ako sa rozhodnú požiadať o doplnky.
Konzultácia s odborníkom
Ak máte podozrenia na nedostatok vitamínu D alebo horčíka, je najrozumnejšie zaradiť do svojho života krvný test a konzultáciu s lekárom. Horčík môže reagovať s niektorými liekmi, preto je dôležité začať suplementáciu iba pod dohľadom odborníka.
