Stačí päť minút denne a riziko úmrtia klesá až o 10 %. Podľa vedcov je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako žiť dlhšie.

Jednoduchý krok pre dlhší život

Podľa nových vedeckých zistení už iba päť minút miernej fyzickej aktivity denne môže významne prispieť k zníženiu rizika predčasného úmrtia. Táto presvedčivá štúdia, publikovaná v renomovanom časopise The Lancet, ukazuje, že aj malé zmeny v každodennej rutine môžu mať obrovský dopad na zdravie.

Vedci analizovali údaje vyše 135 000 účastníkov

Rozsiahly výskum, ktorý zahrnul účastníkov z Veľkej Británie, USA, Nórska a Švédska, analyzoval údaje viac ako 135 000 dospelých. Účastníci nosili zariadenia na monitorovanie fyzickej aktivity, čo vedcom umožnilo presne sledovať ich pohyb bez spolíhania sa na subjektívne výpovede. Týmto spôsobom sa dosiahli presnejšie a relevantnejšie výsledky týkajúce sa úmrtnosti a fyzickej aktivity.

Päťminútová zmena, ktorá môže zachrániť život

V rámci analýzy sa zistilo, že zvýšenie miernej fyzickej aktivity, ako je svižná chôdza, o len päť minút denne môže viesť k približne 10-percentnému poklesu rizika úmrtia u bežných dospelých. U najaktívnejších 20 percent účastníkov, teda tých s najvyšším rizikom vyplývajúcim zo sedavého spôsobu života, sa zaznamenal pokles úmrtnosti o 6 percent, čo zdôrazňuje význam tohto jednoduchého zlepšenia.

Prínos pre širokú populáciu

Aj keď sa päť minút môže zdať ako malá zmena, na úrovni celej populácie má ohromujúci význam. Výskum naznačuje, že každý pohyb, aj ten najmenší, prispieva k zlepšeniu zdravia a znižovaniu úmrtnosti. Vedci zdôrazňujú, že mierna fyzická aktivita môže byť jednoduchá – stačí ísť na rýchlu prechádzku, pracovať na záhrade, jazdiť na bicykli alebo vykonávať domáce práce, pri ktorých sa mierne zvýši tepová frekvencia.

Vplyv na dĺžku života

Existujú aj ďalšie štúdie, ktoré naznačujú, že dlhšie prechádzky, dokonca desaťminútové, môžu znížiť riziko predčasného úmrtia o 15 percent. To všetko poukazuje na to, aké dôležité je zaradiť do svojho dňa nejakú formu pohybu.

Vplyv pohybu na zdravie

Krátka fyzická aktivita má mnoho pozitívnych účinkov. Pomáha zlepšovať krvný obeh, znižovať krvný tlak a zlepšovať spracovanie glukózy v tele, čo je kľúčové pre prevenciu srdcovo-cievnych ochorení, ktoré sú jednou z najčastejších príčin úmrtí na svete. Posilnenie pohybu tiež stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov, ako sú serotonín a endorfíny, čím podporuje duševné zdravie.

Nový pohľad na fyzickú aktivitu

Tento výskum prispieva k novému pohľadu na fyzickú aktivitu. Odborníci prehlasujú, že by sme mali prestúpiť z tradičného pohľadu na cvičenie ako na „všetko alebo nič“ a skôr ho vnímať ako spektrum, kde aj akýkoľvek malý pohyb je lepší než žiadny. Zhodnotenie aktivít, ktoré nás obklopujú, by malo byť katalyzátorom k tomu, aby sme sa viac hýbali a zlepšovali tak svoje zdravie.